Не секрет, что никто из нас не может жить вечно (пока!), но есть такие люди, которые живут значительно дольше своих сверстников. Существует уже весьма впечатляющее число людей-долгожителей, чей возраст перевалил за 100 лет.
В 2013 году, к примеру, только в США насчитали 84 000 долгожителей. К 2040 году их число должно увеличиться в семь раз и достичь 580 000. Так что же делать, если хочется пожить еще пару десятков лет? Прежде всего помнить о здоровом образе жизни. Порой незначительные вещи весьма помогают не только хорошо и медленно стареть, но и продлевают жизнь, а что еще важнее - улучшают качество жизни.
Ешьте больше растений
Да, многие из нас - любители навернуть большую тарелку макарон или съесть вкусный сочный гамбургер, но, если хотите продлить срок службы организма, то ваш путь - к пище на растительной основе. Диетf из растений помогает увеличить долговечность и снижает риск заболеваний. Очищенное зерно, алкоголь, красное мясо и обработанные пищевые продукты зачастую связаны с болезнью сердца, ожирением, диабетом и это лишь немногие болезни, которые имеют место случаться. Для здоровой долгой жизни следует обратить внимание на зелень, ягоды, корнеплоды, бобы и т.п.
Ну и конечно же следует избегать генетически модифицированных продуктов. Они могут быть больше, ярче и привлекательнее, дешевле, но, если хотите жить до 100, лучше немного потратиться, но получить натуральную версию любимых фруктов и овощей.
Минимизируйте потребление мяса
Увы и ах, любимый продукт мужчин пока не может порадовать сочетанием мясо=долголетие. Исследователи обнаружили, что у долгожителей всего мира если и есть нечто общее, то это то, что они (большинство из них) редко едят мясо. Если же они его едят, то немного и в разумных пределах. В среднем долгожители могут потреблять мясо раз 5 в неделю. Пора задуматься, если хотите дожить до 100, правда?
А на столе у них стояла только бутылка натурального оливкового масла....
Сливочное масло? Кладем вглубь холодильника и зыбываем. Собрались готовить на сале? Пфф, забудьте! Только оливковое масло, только оно, ведь наша цель - дожить до 100!
Оливковое масло богато полезными жирами, которые позволяют мозгу и сердцу человека оставаться здоровым и функционировать должным образом. Оливковое масло имеет способность понижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Оливковое масло также имеет прекрасный вкус и может использоваться в выпечке, на гриле, в печи. Не можете без хлеба - обмакните его в оливковом масле и перце - известный давний рецепт. И вкусно, и сердце оценит!
А может бросить все и съездить в Окинаву?
Жители Окинавы в Японии известны тем, что именно среди них больше всего долгожителей. Именно в Окинаве самая большая продолжительность жизни в мире. Эти люди являются постоянной причиной интереса исследователей, диетологов, ученых, которые пытаются познать принципы работы человеческих часовых механизмов. "Хара Хачи Бу" - слышали нечто подобное? Это означает питаться до тех пор, пока ты не будешь на 80% полон и на 20% пуст. Этот маленький трюк гарантирует, что вы не сможете переесть, не набьете свой желудок так, что поднять Вас сможет только чрезвычайная ситуация, а также он поможет потреблять меньше калорий и поддерживать здоровый вес.
Разумеется, это не единственное, что узнали ученые за годы исследований жителей Окинавы. Рыба - еще один важный источник подпитки нашего организма в борьбе за достижение цели жить дольше. Исследователи обнаружили, что потребление рыбы с растительной диетой вместе помогает увеличить жизнь человека. Среди рыбы много вариантов? скажете Вы? Есть ответ, на данный момент лучшим вариантом считаются рыбы средней пищевой цепи, такие как сардины, анчоусы, треска.